trening brzucha 8

Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

[...] tym planem od nastepnego tygodnia, chcialbym zapytac co sadzicie o tym planie,co byscie w nim zmienili itd. Czekam na Wasze odpowiedzi. Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] mankamentem jest troche odstający brzuch jak i również szeroki pas "boczki?" i dlatego chciałbym się tego pozbyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni (jakiś skuteczny trening redukcyjny?), lub w domu aby spalić tłuszcz z brzucha ? Może doradzicie jakąś dietę? Bym był wdzięczny :) Jeżeli mam podać jakieś dodatkowe info na temat stylu życia, [...]

mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s [...]

Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]

Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]

[...] Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - [...]

[...] SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce [...]

[...] po prostu uwielbiam to jedzenie i trudno mi czasem odmowic czy a6w spale tkanke tlusczowa? mam dalekie plany, od stycznia do polowy lutego a6w, pozniej regenracja brzucha, nastepnie normalny trening z lekkim obciazeniem + uginanie nog w pozycji lezacej + brzuszki etc. takie klasyczne cwiczenia, pozniej pare dni regeneracji i znowu a6w..

WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki Plan Treningu: Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki Wtorek: Klatka, Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Kapturki Piątek: Biceps, [...]

Witam. Ulozylem sobie taki trening 4 dniowy. Wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym, ale za dlugo siedzialem na silowni i postanowilem to zmienic. Plan na mase. Staz okolo 1,5 roku. Niektore cwiczenia bede zamienial co 2 tyg zalozymy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę bede zamienial z przyciaganiem sztangi do brody itd. itp. Jakies [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]